Siete señales de que no estás descansando tan bien como crees, aunque duermas varias horas

Dormir ocho horas y despertar agotado puede indicar que el descanso nocturno se interrumpe o pierde profundidad, aunque no se recuerden despertares. La fatiga al levantarse, la necesidad de cafeína y la dificultad para concentrarse durante la mañana son algunas señales de un sueño poco reparador.El número de horas no basta para medir si una persona descansa bien. Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) advierten que el sueño debe ser continuo, profundo y suficiente para que el cuerpo y el cerebro se recuperen.Una persona puede pasar siete u ocho horas en la cama y mantener una deuda de descanso si tiene despertares frecuentes, ronquidos, pausas respiratorias, estrés sostenido o un ambiente que altera el sueño. El resultado suele aparecer durante el día: somnolencia, irritabilidad, errores y una sensación persistente de agotamiento.Despertar cansado es una de las primeras alertasLa primera señal es levantarse con la misma fatiga que se sentía antes de acostarse. Esa sensación puede aparecer aunque la persona no recuerde haberse despertado durante la noche.La Sleep Foundation y el NIH consideran que no sentirse restaurado al despertar es un indicador de mala calidad del sueño. En muchos casos, el origen está en microdespertares que fragmentan los ciclos nocturnos sin que el durmiente los perciba.Las interrupciones pueden relacionarse con ruido, dolor, ansiedad, insomnio o dificultades respiratorias. La apnea obstructiva del sueño, en particular, provoca pausas en la respiración que obligan al organismo a reactivar la vigilancia para recuperar el aire.MedlinePlus señala que los ronquidos fuertes, los jadeos, los sonidos de ahogo y las pausas respiratorias observadas por otra persona justifican una consulta médica. Estos episodios pueden impedir que el cerebro mantenga las etapas profundas y REM durante el tiempo necesario.También pueden influir factores metabólicos. Tua Saúde menciona que el déficit de hierro puede contribuir al cansancio al despertar, junto con síntomas como palidez, caída de cabello, falta de aire ante el esfuerzo o dificultad para concentrarse.La cafeína urgente puede ocultar una falta de descansoLa segunda señal aparece cuando el día parece imposible de empezar sin café, bebidas energéticas u otros estimulantes.