Cómo un cambio de mentalidad te puede ayudar a hacer ejercicio

Para desarrollar un hábito de ejercicio eficaz, tienes que empezar por cambiar cómo te ves a ti mismo.Si tienes un trabajo que te obliga a estar sentado frente a un escritorio la mayor parte del tiempo, es posible que al final de la jornada laboral te sientas rígido y exhausto.En ese momento, "podría parecer abrumador juntar energía para luego ir a hacer ejercicio", dijo Danielle Boles, una psicóloga conductual que estudia el impacto de la mentalidad en el comportamiento. Pero ¿y si pudieras cambiar ese estado mental?"La otra manera de pensarlo sería: 'He estado sentado todo el día, no veo el momento de moverme'", dijo Boles. En ambos casos, agregó, la situación es la misma, solo que el enfoque es distinto.La mentalidad que aportas al ejercicio importa de verdad. El simple hecho de ajustar la tuya puede ser un paso importante para convertirte en alguien que hace ejercicio con regularidad.Cómo la mentalidad afecta a tus hábitosEn un estudio publicado en 2021, Boles descubrió que las personas que empezaban una clase de ejercicio a las que se les decía que se concentraran en la diversión, la relajación y la conexión social tenían menos probabilidades de faltar a la clase que aquellas a las que, en cambio, se les daba información general sobre las recomendaciones de salud pública relacionadas con el ejercicio.Otras investigaciones han demostrado que darte crédito por hacer ejercicio puede ayudarte a desarrollar buenos hábitos. Para un estudio publicado en 2023, Octavia Hedwig Zahrt, estudiante de doctorado de Stanford, reclutó a 162 adultos moderadamente activos que no hacían un seguimiento de su actividad física y les dio relojes para monitorear sus pasos. Es un diseño experimental común, pero este tenía un giro: algunos participantes recibieron monitores de pasos que daban recuentos precisos; otros recibieron monitores manipulados para contar un 40 por ciento de más o de menos los pasos.Después de cinco semanas, el grupo que recibió recuentos de pasos disminuidos no solo reportó una menor autoestima y salud mental, sino que su presión arterial y frecuencia cardíaca aumentaron y sus dietas se deterioraron, al comer más alimentos con alto contenido de grasa y menos frutas y verduras.Los psicólogos a veces llaman a esto el "efecto de qué más da", dijo Zahrt, ahora científica conductual en el Banco Central Europeo.